na masę

Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

ty vinstrol jest bardziej na definicje a na mase to on ci nic nie da. a sama odzrzywka ci nie pomorze kaczorro

eh no właśnie staram sie robić sporo ćwiczeń na klatkę izolowanych hantlami czy też na maszynach, tym samym ciężarem. Robie trening na mase tak jak zalecacie, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62.5kg, obecnie ważę 72 i różnica w budowie jest widoczna. Boje sie żeby dysproporcja się nie powiększyła.

Na masę jest dieta więc zacznijmy od tego - dział odżywianie. Na początek proponuje trochę poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

Rozumiem, więc jaki dac rozkład makroskładnikow na masę ? Aby się zbytnio nie podlewac ?

cos takiego. meta zatluszcza organizm wsumie po to ona jest na mase

[...] poczytaj to Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.h

Jeżeli chodzi o trening, to typowe "stacyjki" z takimi ćwiczeniami jak ciosy z hantlami, uderzanie młotem w oponę, plyo pompki jasne, idealny trening na masę

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

no dobra, mam jeszcze pytanie czy jest sens stosowanie wegetariańskiej diety na masę? Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-14 18:41:28

Moja kobieta jadla oxe na mase i bardzo dobrze jej to wyszlo. Wlasciwie zadnych skutkow unocznych nie zauwazylem jesli chodzi o nabycie cech meskich. Trzeba szukac ale da sie znalezc. To co bralas prawdopodobnie nie bylo anavarem albo dieta kulala. Co do primki dla kobiety to jest juz wieksze ryzyko poniewaz o ile w anavarze moze siedziec wino o [...]

Czy mogę zażywać proteiny czy one w czymś pomogą ?? Wiem że bialko dobrze wpływa na masę mięśniową oraz redukcję ciała.Np tę : http://allegro.pl/sfd-wpc-protein-plus-v2-750g-bialko-17-smakow-i2923748203.html

[...] fizycznej. Masz dopiero 16 lat,zacząłeś przygodę z siłownia w wieku 14 lat, bo napisałeś dwa lata, co nie było zbyt mądre i oczekujesz sylwetki Arnolda ? Dieta na masę. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. To forum wróżek ? masz lustro w domu, sam wiesz czego potrzebujesz. Z tego co mi się wydaję zapewne Twój cel to będzie [...]

[...] fizycznej. Masz dopiero 16 lat,zacząłeś przygodę z siłownia w wieku 14 lat, bo napisałeś dwa lata, co nie było zbyt mądre i oczekujesz sylwetki Arnolda ? Dieta na masę. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. To forum wróżek ? masz lustro w domu, sam wiesz czego potrzebujesz. Z tego co mi się wydaję zapewne Twój cel to będzie [...]

Gratuluję związku :)) niech się na masę przekłada 5-)

Jasne ,ale pracując nad kondychą nienajlepiej oddziałowywujesz na masę Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-12-02 14:21:58

[...] 6 kg w ciągu mniej więcej pół roku. Faktem jest też to, że przez następnych wiele lat waga nie drgnęła praktycznie w ogóle, ale nie wykonywałem wtedy żadnego treningu na masę. Co do klubów zapaśniczych, to faktycznie w wielu z nich nie przyjmują starszych ale są i takie które przyjmują praktycznie bez ograniczeń wiekowych. Chociażby w [...]

Jasne ze wiem ze dieta to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie: cwicze na mase od 7 miesiecy od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu wczesniej robilem 2 razy w tygodniu Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb. Przy spalaniu tluszczu mam [...]

"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " mało aktualny artykuł . biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł . a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .